Tagged: ยารักษาโรคซึมเศร้า

อุปกรณ์พื้นฐานที่ช่วยในการรักษาอาการซึมเศร้า

ในวันเวลาที่ร่างกายต้องอ่อนแอและคร่ำเครียด  ซึมเศร้า ภาวะเช่นนี้นั้นจะส่งผลให้ สมรรถภาพของระบบความคิด และสมองเหนื่อยล้า อีกทั้งเงื่อนปมที่ซับซ้อนในโครงสร้างจิตใจ ยิ่งจะทำให้เกิดความสับสนได้โดยง่าย ไหนจะยังมีเรื่องของภาวะอารมณ์ที่แปรปรวนเข้ามาเกี่ยวข้องอีก

ดังนั้นการนำอุปกรณ์สิ่งของต่างๆ ที่สามารถช่วยแบ่งเบา เราได้รวมถึงยังช่วยให้ผลการรักษามีทิศทางที่ดีขึ้นและง่ายขึ้น นั้นเป็นสิ่งที่ควรมีควรทำ  ซึ่งอุปกรณ์สิ่งของที่เราจะขอแนะนำนั้นมีดังนี้

 

1. สมุดจดและปากกา การพกสมุดและจดสิ่งต่างๆลงไปในกระดาษ นั้นยังคงเป็นวิธีที่สะดวกและคล่องตัวที่สุดไม่ว่าโลกนี้จะพัฒนาให้มีอุปกรณ์สำหรับบันทึกข้อมูลได้ลำสมัยแค่ไหนก็ตาม เพราะการใช้ปากกาจดลงไปในสมุดนั้นสะดวกรวดเร็วกว่า คล่องตัวกว่าและจดได้หลากหลายรูปแบบ

การใช้สมุดคอยบันทึกควบคู่ไปกับผู้ป่วยอาการซึมเศร้านั้นเป็นสิ่งที่ควรมีเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งคุณสามารถ ที่จะจดระบายความในใจถึงสิ่งต่างๆ จงระบายออกไปแสดงสิ่งภายในที่รู้สึกเก็บลึกข้างในออกมา ให้ตัวเองได้เห็นว่า ตัวเองนั้นคอยเก็บงำความรู้สึกนึกคิดอย่างไรบ้าง  การระบายลงไปในสมุดจะทำให้เราเห็นโครงสร้างของอาการเรา ได้ชัดเจนมากขึ้น เราจะสามารถตรวจสอบสังเกตุในแต่ละจุดที่ต้องแก้ไขได้ชัดเจนขึ้น รวมถึงการใช้เวลาค้นหา ปมเงื่อนของจิตใจตนเองในแต่ละวันที่เริ่มเข้าใจตัวเองในข้อไหนบ้างก็ให้จดลงไป จะช่วยให้คุณเริ่มตรวจสอบปัญหาในใจได้ว่ามีตรงไหนบ้าง จากนั้นก็ทำเป็นแบบแผนได้ง่ายขึ้น  ด้วยการรู้ว่าจะต้องหาคำตอบ หรือแก้ปัญหา ปรับทัศนคติทำจิตใจใหม่ใน ปัญหาข้อใดบ้าง

อีกทั้งสมุดจดยังไว้คอยจดข้อคิดดีๆที่ค้นพบหรือพบเห็น   นำมาจดไว้เตือนสติตนเอง สมุดจดนี้จะมีคุณค่าและมีประโยชน์มหาศาลหากคุณให้ให้เป็น มันจะนำพาชีวิตใหม่ที่มีพลังยิ่งขึ้นมาให้คุณได้

2. เครื่องบันทึกเสียง ยุคสมัยนี้นับว่าคุณโชคดีมากขึ้น เพราะสมัยนี้พวกโทรศัพท์มือถือทั่วไปทั้งหลายก็สามารถอัดเสียงได้ ไม่เหมือนเมื่อก่อนที่เครื่องบันทึกเสียงจะค่อนข้างยุ่งยากในการจัดหา และไม่สะดวกในการใช้งานเท่าปัจจุบัน การอัดเทปนั้นจะเหมาะสำหรับเวลาที่คุณอยากจะระบายความในใจ หรือกล่าวความคิดเห็นข้อคิดใหม่ๆตักเตือนสั่งสอนตัวเอง ไว้เปิดฟังในยามที่คุณถูกอารมณ์บางอย่างครอบงำให้หลงลืมตัว

การเลือกเครื่องอัดเสียงพยายามเลือก โปรแกรมอัดเสียงที่มีความสามารถในการจัดหมวดหมู่จำแนกได้ อย่างละเอียด มีลูกเล่นในการระบุชื่อและจัดเก็บใช้งานง่าย  เพราะในยามที่คุณค้นหาข้อความเสียงนั้นจะได้ค้นหาง่ายและคล่องตัว อีกทั้งเลือกอุปกรณ์ที่ไมค์อัดเสียงทำงานได้ดี ตัดเสียงรบกวนภายนอกได้ อีกทั้งยังถ่ายโอนไฟล์เสียง จัดเก็บไว้ในหน่วยความจำพกพาได้สะดวก ในยามที่เราจะย้ายอุปกรณ์ใช้งาน

อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะมีเครื่องอัดเสียงแล้วก็ตาม แต่สมุดจดก็ยังคงเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องพกควบคู่กันอยู่เสมอ

 

3.โทรศัพท์มือถือสมาร์ทโฟน โดยเฉพาะรุ่นที่มีโปรแกรมคาเรนเดอร์ หรือนาฬิกาปลุกที่สามารถ โชว์ข้อความได้ เพราะเราจะสามารถบันทึกข้อความเตือนสติบางอย่าง ที่เราชอบเผลอหลงลืมตัว อีกทั้งยังสามารถบันทึกข้อความกระตุ้นแรงใจได้ กระตุ้นให้เข้มแข็งกระตุ้นให้เป็นคนใหม่  ซึ่งโปรแกรมนาฬิกาปลุกเตือนนี้จะสามารถตั้งได้ว่าให้แจ้งเตือนทุกกี่โมง ซึ่งจะคอยแสดงข้อความ กระตุ้นเตือนให้เราอยู่เสมอ  การกระตุ้นเตือนนี้มีผลทางจิตวิทยาเป็นอย่างมาก อย่ามองว่าเป็นเรื่องไร้สาระเล็กน้อยเป็นอันขาด   การซึมซับทุกวันจะส่งผลกับจิตใจของคุณได้อย่างน่าทึ่ง อีกทั้งยังควรบรรจุเพลงหรือดนตรีที่มีท่วงทำนอง ของความสงบใจ และชักจุงให้มองเห็นโลกด้านสว่าง หรือเพลงที่ให้ข้อคิดที่ดีแรงใจที่ดี ไว้คอยฟังอยู่เสมอด้วย อีกทั้งหากเป็นสมาร์ทโฟนที่ทันสมัยสามารถเปิดดูวีดีโอ ตามเว๊ปไซต์วีดีโออย่างเช่นยูทูปได้ ก็จะเป็นผลดีมากหากคุณใช้การเลือกดูวีดีโอที่มีพลังมีความหมายที่ดี ไม่ว่าจะเป็นคำสอนต่างๆ หรือสารคดีที่สวยงามได้มองเห็นโลกกว้าง กว่ามุมมองของตน หรือได้มองเห็นชีวิตที่ต้องต่อสู้ดิ้นรน ลำบากของเพื่อนร่วมโลกอื่นๆ ก็จะช่วยส่งเสริมให้คุณมีความเข้าใจชีวิตได้มากขึ้น และปล่อยวางเรื่องทุกข์เรื่องเศร้า ตั้งใจทำชีวิตให้มีค่ามีความหมายได้มากขึ้น

 

4.ตลับวิตามิน ในภาวะของโรคเครียดซึมเศร้านี้ร่างกายของคุณจะต้องการ วิตามินเป็นอย่างยิ่ง เพราะสภาพของประสาทสมองที่ถูกเคี่ยวกรำและการหลั่งสารต่างๆในร่างกายขณะภาวะเครียด นั้นจะยิ่งบั่นทอนสมรรถภาพร่างกายของคุณได้ ให้หลายๆอย่างยิ่งแย่ลง รวมถึงสภาพจิตใจอารมณ์ความรู้สึก ก็จะหดหู่แปรปรวนง่ายขึ้น ความคิดอ่านก็ตีบแคบลงและสับสนได้ง่าย ไม่รู้ในสิ่งที่ที่ร่างกายปรกติหยั่งรู้ ดังนั้นการทานวิตามินเสริมจะช่วยได้มาก ซึ่งควรจัดหาตลับสำหรับแบ่งวิตามินจากขวด มาเก็บไว้ในตลับ อันเนื่องจาก อาจต้องทานวิตามินหลายชนิด และแต่ละชนิดมีความเหมาะสมในแต่ละเวลาการทานที่แตกต่างกัน การพกวิตามินใส่ไว้ในตลับยาพกพา จะช่วยให้สะดวกมากขึ้น และทานเป็นเวลา อย่างมีวินัย โดยตลับยาสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาใหญ่ๆทั่วไป  ซึ่งวิตามินพื้นฐานที่ควรทานในช่วงเครียดซึมเศร้านั้นได้แก่ วิตามินบี12, วิตามินซี  ,วิตามินเกลือแร่,แคลเซียม